Доска Евминова своими руками — инструкция

Доска Евминова для лечения позвоночника

Фото с сайта prom.ua

ЛФК на доске Евминова должны проводиться только по рекомендации врача, после полноценного обследования и установления диагноза. Поэтому приобретать такой профилактор рекомендуется после консультации со специалистом. Такой подход к лечению позволит предотвратить развитие множественных осложнений, которые часто связаны с неправильным использованием доски.

Конфигурация тренажера

Тренажер Евминова – это деревянная доска с упором. В ее комплектацию входят 4 регулируемых рукоятки, алюминиевые фиксаторы и петли для растяжения позвонков в шейном отделе. Планки тренажера соединены таким образом, чтобы человек безопасно и легко выполнял занятия на нем.

Доска Евминова для позвоночника крепится к вертикальной поверхности, чаще всего именно к стене, с возможностью изменения угла ее наклона. Это нужно для того, чтобы заниматься на тренажере при отрицательном угле наклона. То есть висеть на доске, держась за рукоять.

Тренажер изготавливают в индивидуальном порядке в зависимости от особенностей позвоночника пациента. Такой подход к терапии наиболее эффективен.

Принцип действия

Доска Евминова для спины была разработана с учетом актуальных знаний о строении и особенностях развития позвоночника человека. Позвоночный столб человека состоит из позвонков и межпозвоночных дисков, выполняющих соединительную функцию. Все элементы не имеют собственных артерий, поэтому и кровоснабжение позвоночных структур осуществляется благодаря сосудам, которые расположены рядом.

Если в позвоночном столбе имеются нарушения или он деформирован, трофика межпозвоночных дисков нарушена. В результате этого теряется их эластичность и происходит постепенное разрушение.

В чем польза доски Евминова в данном случае? С помощью этого тренажера происходит восстановление кровоснабжения пораженных областей за счет расширения межпозвоночного пространства. Занятия на доске позволяют постепенно вернуть правильное расположение позвоночных элементов, а также восстановить нарушенное кровообращение, и уменьшить выраженное мышечное напряжение в спине.

С помощью тренажера Евминова укрепляется мышечный корсет спины, расширяется межпозвоночное пространство при выполнении несложных физических занятий.

Показания и противопоказания

Основными показаниями для занятий на доске Евминова являются:

  • грыжи;
  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • сколиоз;
  • ожирение;
  • боли в области поясницы;
  • нарушенное кровоснабжение межпозвоночных дисков.

Особенностью и главным преимуществом в использовании тренажера Евминова является то, что гимнастику на нем можно выполнять с минимальными нагрузками, получая при этом высокую эффективность от лечения.

В результате упражнений на тренажере Евминова пациент перестает ощущать боли в спине, получает здоровую осанку, избавляется от чрезмерного веса и «боков». Также у человека восстанавливается кровообращение в позвоночнике, налаживается функционирование внутренних органов.

Доска Евминова для упражнений на позвоночнике – безопасное и эффективное изделие, однако есть некоторые противопоказания, при которых запрещено проводить занятия на тренажере.

Противопоказаниями к использованию аппарата Евминова являются:

  • остеопороз;
  • онкологические патологии;
  • болезни сердца;
  • послеоперационный период;
  • болезни в острой стадии;
  • инфекционные болезни позвоночника.

Самостоятельно принимать решение о том, есть ли необходимость в занятиях на профилакторе, нельзя. Для этого необходимо провести полное обследование и пройти консультацию специалиста.

Упражнения

Фото с сайта sych.com.ua

Упражнения на профилакторе Евминова на сегодня проводят с целью вспомогательной терапии при комплексном лечении болезней позвоночного столба. Занятия требуют времени, и результат, как правило, достигается после выполнения курса.

На сегодня существует огромное количество вариаций методик упражнений на доске Евминова. Врачи делят эти занятия на 4 группы, в зависимости от характера и особенности патологии.

  • Упражнения на профилакторе, которые направлены на устранение болезней мышц и спины.
  • Профилактические и оздоровительные комплексы, которые помогают предупредить развитие патологий.
  • Спортивные занятия. Цель таких упражнений – укрепление мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной силы.
  • Упражнения, которые направлены на устранение дефектов фигуры, а также для увеличения роста.

Выполняя упражнения на доске Евминова, нужно ложиться на спину или на живот. Также расположение может быть следующее: на спине головой вниз/головой вверх, на животе головой вниз/вверх. Для занятий на доске нужно держаться на ручки или захватывать их ступнями.

Все занятия, которые проводят для тренировки шеи с использованием петли Глиссона, допустимо проводить только под присмотром инструктора по ЛФК.

Комплексы упражнений для терапии болезней позвоночника делят на 3 этапа:

  1. Восстановление – снятие обострения болезни, восстановление кровоснабжения поврежденных тканей, подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
  2. Укрепление – помогают укрепить мышцы спины, закрепить достигнутый результат и предотвратить развитие заболевания повторно.
  3. Поддержание – обеспечивают дальнейшую поддержку здоровья межпозвоночных дисков, замедляют их быстрое изнашивание, а также замедляют процесс старения и дегенерации.

В зависимости от характера нагрузки упражнения на профилакторе делятся на три вида:

  • Профилактические.
  • Щадящие.
  • Интенсивные.
Читайте также:  Болезни ногтей на руках и ногах симптомы, фото, лечение

Профилактические упражнения

Профилактические занятия проводят при реабилитации больного. В этот период пациенту важно растянуть мышцы и исправить неправильное положение позвоночного столба.

Комплекс профилактических упражнений для позвоночника на доске Евминова:

  1. Лечь на доску Евминова на живот. Руки поднять вверх и захватить ручки тренажера. После этого пятками стараться дотянуться до ягодиц. Удержать такое положение, напрягая мышцы в течение нескольких секунд, после чего расслабить их. Дальше ноги возвратить в исходное положение.
  2. Лечь на доску на спину. Ноги поднять под прямым углом, продержать несколько секунд, опустить вниз.
  3. Лечь на спину. Ноги приподнять вверх под прямым углом, после этого согнуть и притянуть колени к груди, поочередно правую, потом левую ногу. Дальше держать их под углом, плавно опустить.
  4. Лечь на тренажер головой вниз, ноги хорошо закрепить за ручки. После этого тянуться грудью вверх. Ладони фиксируем за головой и не разжимаем их.

Щадящие упражнения

Их назначают с целью снижения спазмов в спине и нормализации кровоснабжения в позвоночнике, области межпозвоночных дисков. Как правило, такие занятия показаны гипертоникам.

Лечебная физкультура при этом выполняется на доске с небольшим углом наклона, чтобы не произошло сильного воздействия на позвоночник.

Щадящие упражнения по методике Евминова:

  1. Лечь на спину на доску. Пальцами ног стараться дотянуться к голени и вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину лицом вверх. Притянуть колени к груди и опустить обратно. Выполнять упражнение как с обеими ногами, так и поочередно.
  3. Лечь лицом вверх, прижать колени к грудной клетке. После этого, не разгибая, увести в бок и вернуться в прежнее положение. Дальше выполнить это с другой ногой и выпрямить ноги.

Интенсивные упражнения

Этот вид занятий предназначен для пациентов в период после болезни или реабилитации. Их проводят с целью предотвратить развитие осложнений.

Комплекс интенсивных упражнений на профилакторе Евминова:

  1. Увеличить наклон доски и выполнить описанные выше профилактические упражнения.
  2. Лечь на спину, поднять ноги вверх и задержать на несколько секунд в воздухе, после чего плавно опустить.
  3. Лечь на спину головой вниз. Ноги закрепить за ручки. Плавно приподнимать корпус тела, затем опустить.

В зависимости от характера патологии комплекс подбирается индивидуально. К примеру, упражнения на доске Евминова при позвоночной грыже включают поднятия ног у груди при положении лежа на спине и напряжение мышц ягодиц при лежании на животе.

Как сделать доску Евминова самостоятельно

Изготовить доску Евминова можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужно изучить чертежи в интернете, после чего приобрести необходимое материалы.

Чтобы изготовить доску Евминова самостоятельно, потребуется:

  1. Широкая и длинная доска (рассчитывается из учета роста пациента) из корпусного ДСП для несущей части тренажера.
  2. Брус для основания каретки.
  3. Куски прочного дерева для торцевой части.
  4. Монтажная рейка, с помощью которой фиксируют каретку.
  5. Цепь толщиной 4 миллиметра, с помощью которых крепятся доски.
  6. 2 палки: для нижнего основания и для перекладины каретки.
  7. Шурупы, металлические стержни, шайбы, гайки, болты, карабины, дюбеля и гвозди.

Для сбора конструкции понадобятся дрель, ножовка, шуруповерт, отвертки, молоток.

Если изучить видео по сборке и установке доски Евминова в домашних условиях, можно все провести самостоятельно. Однако, если возникают сомнения в правильности сборки или установки, лучше доверить это специалисту и заказать доску. Также можно приобрести готовое изделие в специализированных медицинских учреждениях. Стоимость доски по состоянию на мая 2019 года варьируется от 8 до 10 тыс. руб. Цена также зависит от того, закажет покупатель установку или установит тренажер дома самостоятельно.

Установка тренажера

Устанавливать такой тренажер, как доска Евминова, можно и дома, в квартире. При этом необходимо обеспечить пространство в комнате на момент проведения занятий. В сложенном виде доска имеет небольшие размеры и не занимает много места. Важно, чтобы поверхность, на которую крепится тренажер, была прочной. Поэтому установку доски рекомендуется доверить специалисту.

Доска Евминова для растяжки позвоночника – эффективное, невероятно простое в строении устройство. Правильное его использование позволяет легко восстановить нарушенное кровоснабжение в области позвоночника, избавиться от грыж, лишнего веса. Важно понимать, что упражнения на доске необходимо выполнять после консультации врача при определенным показаниях. В случае, если есть противопоказания, занятия на тренажере запрещены.

Устройство легко можно собрать в домашних условиях. Но установка и занятия на нем должны проводиться только под контролем специалиста.

Автор: Юлия Дмитрук, фармацевт,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения на доске Евминова

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов – позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни.

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний.

Читайте также:  Диагностика аллергических заболеваний методы выявления аллергенов проведением кожных проб, виды тест

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию – главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова – снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы – болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски – лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на вытяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторений – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голени и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом – не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, – не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!

Доска Евминова: история изобретения, упражнения и их польза

О том, что существует некое приспособление для укрепления мышц спины под названием доска Евминова, наверняка слышали даже те, у кого со спиной проблем никогда и не было. Но кто такой Евминов, что за чудо-доска, и какие упражнения с ее помощью доступны, знают далеко не все. В этой статье дадим ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Евминов Вячеслав Владимирович – профессиональный спортсмен и бывший тренер сборной СССР по академической гребле. В этом году ему исполняется 80 лет! Но в историю он войдет не только благодаря спортивной карьере. Личная трагедия Вячеслава Владимировича состоит в том, что профессиональная травма привела к серьезному заболеванию позвоночника. Рентген показал, что грыжа межпозвоночного диска между 4-м и 5-м позвонками ведет к защемлению корешка нерва, который в свою очередь парализует ноги.

Что только не перепробовал Вячеслав Владимирович, чтобы справиться с болезнью: обращался и традиционной медицине, и к нетрадиционной. Операционное вмешательство сулило только 50% вероятности успеха и грозило инвалидным креслом в случае неудачи. Тогда-то Вячеславу Владимировичу пришла в голову мысль о растяжке позвоночника на гимнастической скамье. Ведь, по сути человеческий позвоночник чем-то похож на бусы, нанизанные на нитку. Если ниточку натянуть, то бусинки не будут сбиваться и вытянутся в ряд. Распрямить «нить» позвоночника как раз удобнее всего на такой скамье. Сначала он просто лежал на ней, затем стал устанавливать под углом к стене, а чтобы не сползать, приделал сверху ручку, за которую было бы удобно держаться руками. 8 месяцев различных упражнений на скамье сотворили чудо с позвоночником Евминова. Врачи констатировали факт, что грыжи больше нет, и предложили Вячеславу Владимировичу делиться с другими страждущими своим положительным опытом.

Читайте также:  Запах при молочнице - как распознать заболевание

Так родилось уникальное изобретение – доска Евминова или, как еще называют – профилактор Евминова. Методика его применения на сегодня включает обширный комплекс из 40 упражнений – различного вида подтягиваний, отжиманий, прогибов и сгибаний конечностей.

Доска Евминова – это не только эффективное приспособление для укрепления спины, но и эффективный способ борьбы с такими заболеваниями как: остеохондроз, лордоз, радикулит, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, кифоз, люмбаго, спондилоартроз, коксартроз и т.п.

Как работает тренажер? Вытягиваясь на доске, вы разгружаете позвоночник, в нем начинает вырабатываться межклеточная жидкость, которая восстанавливает гидробаланс дисков, благодаря чему происходит регенерации позвонков хрящей. Также, растягиваясь на доске, вы уменьшаете давление на внутренние диски позвоночника, благодаря чему болезненные ощущения в спине проходят. Помимо разгрузки позвоночника, благодаря вытяжению на доске Евминова растягиваются и мышечные волокна, что способствует восстановлению тканей, сосудов и кровоснабжения. Вот и получается, что, регулярно занимаясь на профилакторе Евминова вполне реально вернуть смещенные позвонки на место, предотвратить рецидивы этих неприятных процессов и откорректировать осанку.

На сегодня стоимость тренажера в среднем составляет 3000 рублей. Представляет он из себя длинную надежную доску с упором для рук. С помощью троса и дюбеля доска под разными углами фиксируется на стене. Некоторые более дорогие комплектации могут содержать дополнительные массажные элементы для спины (ролики, «ежики» и т.п.)

Сегодня доски Евминова имеются практически в каждом спортивном клубе и реабилитационном центре. Упражнения на приспособлении не только помогают избежать или решить уже имеющиеся проблемы со спиной, но и запускают обменные процессы в организме, способствуют похудению, улучшают работу внутренних органов, укрепляют мышечный тонус, развивают гибкость, увеличивают выносливость, снимают мышечные спазмы и боли в суставах.

Упражнения на доске Евминова прежде всего показаны работающим за компьютером или за рулем авто, спортсменам и обычным людям, которым часто приходится поднимать тяжести, а также подросткам, которым важно сформировать правильную осанку.

Однако в каждом конкретном случае нужно подбирать программу тренировок. Ее вам посоветует реабилитолог или другой наблюдающий вас медицинский специалист. Базовый же комплекс включает следующие упражнения:
1. Ложитесь на доску спиной и растянитесь по всей длине своего тела, почувствуйте, как тянется спина.
2. Стопы наклоняйте вправо-влево от центральной оси своего тела по 8 раз в каждую сторону.
3. Потяните носочки на себя, одновременно поднимите голову. Затем опустите голову на доску, одновременно мысками ног потянитесь вперед. Повторите связку 6 раз.
4. Согните одну ногу в колене, не отрывая стопу от доски, выпрямите ее, то же проделайте с другой ноги, затем согните в коленях обе ноги, не отрывая стопы от доски. Повторите связку 6 раз.
5. Согните в коленях обе ноги, не отрывая стопы от доски, одновременно разведите колени в стороны. Упражнение можно усложнить, дополнив движения ногами одновременными наклонами корпуса вправо-влево. Повторите связку 6 раз.
6. Согните в коленях обе ноги, не отрывая стопы от доски, поднимите над доской таз. Верните таз в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

7. Поднимите над доской одну прямую ногу (на небольшую высоту), опустите, то же проделайте с другой ноги, затем поднимите над доской одновременно обе прямые ноги. Повторите всю связку 6 раз.
8. Поднимите над доской одну прямую ногу до перпендикуляра с доской, опустите, то же проделайте с другой ноги, затем поднимите над доской одновременно обе прямые ноги. Повторите всю связку 6 раз.

9. Согните в колене одну ногу и потяните к груди, опустите, то же проделайте с другой ноги, затем согните в коленях обе ноги и наклоните их сначала вправо от центральной оси своего тела, затем влево. Верх тела при этом должен быть неподвижно зафиксирован на доске.
10. Поднимаете вверх правую ногу и левую руку, вернитесь в исходное положение и поднимите противоположные конечности. Повторите всю связку 6 раз.

По мере привыкания к такого рода тренировкам добавляйте количество повторений предложенных упражнений. При этом все движения должны быть плавными и аккуратными. Перед началом тренировки не следует пренебрегать разминкой. За перекладину важно держаться руками так, чтобы плечи находились на одном уровне. После каждого упражнения следует отдыхать 5-10 секунд.

Ссылка на основную публикацию
Домашний сироп из черной редьки с медом от кашля
Средство от кашля из черной редьки и меда Сегодня хочу поделиться с Вами не столько рецептом очередного блюда, сколько средством...
Доврачебная медицинская помощь при отеке легких — СЕСТРИНСКОЕ ДЕЛО В ТЕРАПИИ
Отек легких , MD, Northwestern University Feinberg School of Medicine Last full review/revision March 2017 by Sanjiv J. Shah, MD...
Дождевые черви — виды, строение, их роль в природе и вермикультура Домашняя ферма
Дождевые черви Кто не видел дождевых червей? Да наверное все. Однако многие даже не догадываются какую пользу они нам принесли...
Домашний тест на ВИЧ испытано на себе — Женское здоровье
ТЕСТИРОВАНИЕ НА ВИЧ ЧТО ТАКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ НА ВИЧ? Тестирование на ВИЧ определяет, инфицированы ли Вы вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), который...
Adblock detector