Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы польза и вред

В пожилом возрасте особенно важно поддерживать физическую активность и вести здоровый образ жизни. Силовые физические упражнения и кардиотренировки противопоказаны пенсионерам в связи с наличием хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, костно-мышечного аппарата и т. д. Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее эффективным видом спорта для данного контингента.

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

  1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
  2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
  3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
  4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

  1. Период реабилитации после операций, инсульта.
  2. Болезнь Паркинсона.
  3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
  4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
  5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
  6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
  7. Ожирение.
  8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

  1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
  2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
  3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
  4. Гипертонический криз.
  5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

  1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
  2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
  3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
  4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
  5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Читайте также:  Будесонид-натив инструкция по применению, классификация, статьи » Справочник ЛС

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

  1. Неправильно подобранная обувь.
  2. Неправильное удержание палок.
  3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
  4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
  5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

  1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
  2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано

Путешествовать —
значит жить!

Подпишись на рассылку!

Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано

Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано

Узнайте правильную технику скандинавской ходьбы: инструкции для начинающих и пожилых, техника скандинавской ходьбы для похудения, ее польза.

Тренд на оздоровление необычными способами набирает обороты: кто-то увлекается странными диетами, некоторые пытаются худеть с помощью заряженной магнитными полями воды, а мы поступаем разумнее: сегодня VETLIVA рассказывает о волшебной скандинавской ходьбе, её исключительной пользе для организма, нюансах в подборе инвентаря и возможностях избавиться от проблем в организме с помощью методики из северных стран.

Скандинавская ходьба и все-все-все

  • Что такое скандинавская ходьба
  • История
  • Применение
  • Польза и вред
  • Противопоказания
  • Как правильно заниматься?
  • Как подобрать палки?
  • Скандинавская ходьба и санатории

Что такое скандинавская ходьба?

Суть скандинавской ходьбы кроется в специально разработанных палках и строгости в движении: определенные скорость и повороты тела, всегда равные промежутки между шагами. Для такого упражнения не подойдут шесты бо или обычные крепкие ветки из леса в деревне, как и обычная скорость ходьбы. Скандинавскую ходьбу иногда называют нордической или северной, но такие названия используют скорее поклонники спортивного занятия.

История происхождения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба стала популярна в 90-ых годах прошлого века, но сама её суть зародилась в древности, когда пастухи для облегчения ходьбы в горах использовали палки в качестве опоры. Примерно в сороковых годах XX века лыжники обнаружили для себя новый способ тренировки без самих лыж: скольжение по снегу с одними только палками в руках. Настоящий бум скандинавской ходьбы случился, когда в 1997 году финская компания выпустила специальные палки для ходьбы (нордики), а позже в том же году в Финляндии открылось несколько точек обучения спортивной ходьбы с ними. Старт-ап имел оглушительный успех, и вскоре свежий тренд для оздоровления переметнулся и в другие страны.

Применение

Варианты применения скандинавской ходьбы в оздоровлении очень разнообразны: от классического облегчения при подъеме в гору и укрепления мышц всего тела до увеличения работоспособности сердца и снижения избыточного веса. Нордическая ходьба также помогает в восстановлении после травм опорно-двигательной системы и подходит в качестве тренировки равновесия, выносливости и координации у людей с заболеваниями нервной системы.

Читайте также:  Головной мозг - Анатомия - ХИМБИО

Важным плюсом скандинавской ходьбы является её доступность всем возрастам и полам: заниматься с нордиками могут и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Совет от VETLIVA: собираетесь заниматься финской ходьбой, чтобы похудеть? Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса: если это нарушение метаболизма, ходьба может не помочь справиться с ожирением. О том, как лечить нарушение обмена веществ и чем он может быть вызвано, читайте в нашей статье.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Как и любая другая спортивная (в нашем случае околоспортивная) дисциплина, северная ходьба приносит свою пользу и имеет целый ряд положительных моментов, а при неправильном занятии способна нанести вред организму.

Плюсы скандинавской ходьбы:

задействует группы мышц верхней части тела, которые при обычной ходьбе не получают нужное количество нагрузки;

сжигает на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе;

отличный вариант для людей, которые по медицинским показаниям не могут выходить на пробежки (травмы, болезни костей и позвоночника и т.д.);

помогает при ишемической болезни сердца и других подобных заболеваниях, болезнях органов дыхания, нарушении обмена веществ и даже депрессии;

дает необходимое количество ежедневной физической нагрузки для поддержания тела в тонусе.

Умеренные занятия скандинавской ходьбой, даже при всей неосторожности, не смогут навредить, разве что если вы умудритесь споткнуться о собственные палки. Весьма редкими проявлениями отрицательного влияния на организм являются обострения хронических и острых инфекционных заболеваний (в таком случае необходимо проконсультироваться с врачом). И, разумеется, нордическая ходьба противопоказана людям, которым назначен постельный режим.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Список противопоказаний для скандинавской ходьбы не может соперничать со сложными процедурами или строгими диетами.

Консультация с врачом по поводу северной ходьбы необходима, если вы недавно перенесли операцию и находитесь в периоде восстановления, при нарушениях беременности, стенокардии, сколиозе, острых болезнях желудочно-кишечного тракта и воспалениях малого таза. Да и в принципе, если вы решили заняться северной ходьбой, убедитесь у своего доктора, что никаких противопоказаний не имеется.

Как правильно заниматься финской ходьбой

Как заверяют специалисты из области спорта и медицины, практически 90% всех, кто занимается финской ходьбой, просто стирает в пыль собственную обувь и недешевый инвентарь.

Необходимо соблюдать следующие инструкции:

используйте правильный инвентарь, то есть, специально подобранные нордики (собственно, те самые палки для скандинавской ходьбы, которые похожи на лыжные);

одевайтесь по погоде и не пренебрегайте термобельем и шапкой в зимнее время, иначе сеанс ходьбы принесет только разочарование и насморк;

начинайте с небольших нагрузок: держите руки, согнув их в локтях, около туловища, двигайтесь как при обычный ходьбе и привыкайте к весу инвентаря;

с каждой следующей тренировкой приподнимайте нордики выше и опускайте их под прямым углом на землю, не сильно припадая на них, но ощущая давление в мышцах;

делайте плавные и ритмичные шаги, но не сильно ускоряйте свой обычный шаг; ориентируйтесь на внутренние ощущения, и, если вам кажется, что ходьба дается вам слишком тяжело, снизьте скорость шага и постарайтесь идти плавнее;

не огорчайтесь, если вы выбрали скандинавскую ходьбу как метод похудения, а после первой тренировки ваша фигура не стала модельной: все приходит со временем, и чем дольше накапливались лишние килограммы, тем сложнее их прогнать.

Как подобрать палки?

Вопрос не сложный, а скорее забавный и интересный: на улице нередко можно встретить увлеченных «ходаков» с лыжными палками, тростями, ветками деревьев и даже костылями при явном отсутствии переломов. К скандинавской ходьбе стоит отнестись так же ответственно, как к выбору футбольного мяча: вы же не стали бы пинать по полю баскетбольный только потому, что это тоже мяч?

Вот несколько советов при выборе палок для северной ходьбы:

умножьте свой рост на 0.66, если собрались оздоровиться, и на 0.68 при желании похудеть: эта простая формула вычисляет идеальную длину палок именно для вас;

общая рекомендация при выборе нордиков: не старайся купить те, что подлиннее, мол, нагрузка больше — вы не сможете соблюсти правильную технику и будете испытывать дискомфорт;

для амортизации удара об асфальт и плитку на нордики стоит надевать резиновые наконечники, а с шипом из тугоплавкого металла на концах палок они прослужат дольше — тут выбор зависит от ваших целей;

используйте темляк (ремешок для удобного обхвата рукоятки), если он не шел в комплектации к палкам;

если опасаетесь за неправильный выбор или рассчитываете заниматься скандинавской ходьбой не один год, выбирайте телескопические нордики, которые можно удлинить или укоротить по необходимости.

Скандинавская ходьба и санатории

Как мы уже говорили ранее, скандинавская ходьба хороша сама по себе, но, как и любой другой метод оздоровления, гораздо лучше работает в комплексе с чем-то.

В нашем случае, этим чем-то являются санатории, где не только найдутся удобное место для скандинавской ходьбы и обученные инструкторы, которые помогут с первыми шагами, но и предлагается широкий спектр вспомогательных процедур и услуг:

Читайте также:  Салон красоты Велья на улице Архитектора Власова - Цены Контакты Адрес Время работы

после ходьбы для расслабления мышц и закрепления эффекта прекрасно подойдут массаж и лечебная ванна;

комплексные упражнения в местных фитнес-залах не дадут эффекту от ходьбы пропасть, если вы вдруг пропустите один день из-за плохой погоды на улице;

если вы собрались худеть с помощью финской ходьбы, то к ней нужно добавить разработанные в санаториях специальные диеты, которые приблизят вас к идеальной фигуре гораздо быстрее;

скандинавская ходьба помогает справиться с депрессией, но эффект будет ещё сильнее, если совмещать её, например, с флоатингом;

во время занятий спортом лучше находиться под присмотром врачей: в санаториях работают настоящие специалисты, которые всегда смогут дать совет по координации тренировки и провести нужный осмотр;

восстановление опорно-двигательного аппарата после травм должно проходить комплексно, поэтому помимо скандинавской ходьбы вам необходим ещё ряд процедур, которые можно посетить в санаториях Беларуси.

VETLIVA рекомендует: если вас напугало слово флоатинг, значит, вы ещё не читали нашу статью об этой уникальной процедуре! А если ваш страх вызван скорее невозможностью выбрать подходящий санаторий, ищите ответы, как это сделать, в нашем гайде по профилям белорусских курортов.

Скандинавская ходьба: прямой путь к здоровому телу и духу

Все гениальное просто, и скандинавская ходьба это доказывает: всего лишь отбрасываем лыжи, укорачиваем палки — и получаем легкую, ненапрягающую методику, которая приносит удовольствие и благотворно влияет на все тело. И главное, что финская ходьба не требует от вас многочасовых занятий, безумно дорогого инвентаря и долгого периода восстановления после тренировок: она сочетает в себе все, за что мы любим легкие и простые способы оздоровиться и похудеть.

Ставьте лайки этой статье, делитесь с друзьями новой информацией, читайте наш Блог и всегда оставайтесь здоровыми вместе с VETLIVA!

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ — ЗНАЧИТ ЖИТЬ!

Подпишись на рассылку!
Интересные путешествия по Беларуси, гайды по городам, советы по санаториям, гастротуры,
новости и акции с лучшими ценами на отдых.

Читайте также

Не только пить, но и купаться: минеральные воды в санаториях Беларуси

Снег, мороз и процедуры: почему стоит поехать в санаторий зимой?

Водные процедуры в санаториях Беларуси: что, где, когда?

Топ санаториев Беларуси в 2019: лечение и отдых

Когда «моторчик» барахлит: лечение сердечно-сосудистых заболеваний в санаториях

Секреты здоровья и долголетия: тайны, советы и мифы

Почувствуй себя сталкером: путешествие по зоне отчуждения

VETLIVA.RU — сервис онлайн-бронирования отдыха в Беларуси. Санатории, гостиницы и отели, базы отдыха, экскурсии и туры по Беларуси, а также трансферы. На портале размещен каталог туристических услуг и путеводитель по достопримечательностям Беларуси.

Участник Государственной программы «Беларусь гостеприимная» на 2016-2020 годы.

Государственный туристический оператор «ЦЕНТРКУРОРТ»

220048, Республика Беларусь, г. Минск
ул. Мясникова, 39, к. 338
Время работы ПН-ПТ c 09-00 до 19-00
УНП 100726604

Служба поддержки
+375 (29) 115-49-49, + 7 (499) 350-84-49
e-mail: office@vetliva.com

Скандинавская ходьба. Польза и противопоказания.

Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.

Суть скандинавской ходьбы:

— Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.

— Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.

— Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.

— Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.

— Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.

— Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.

Полезные свойства ходьбы с палками:

  • общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
  • стимул для пребывания на свежем воздухе;
  • формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
  • сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
  • оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
  • улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
  • укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
  • тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
  • артериального давления;
  • восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Противопоказания:

  • простудные вирусные заболевания, высокая температура;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • срок беременности;
  • остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
  • травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.

Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Сифилитическая ангина фото, симптомы и методы лечения
Эритематозная ангина ПАТОГНОМОНИЧНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ВТОРИЧНОГО СИФИЛИСА НА СЛИЗИСТОЙ ОБОЛОЧКЕ РТА И ГУБ: КЛИНИЧЕСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ Вторичные сифилиды на слизистой оболочке рта...
Система кровообращения, Значение кровообращения, Общая схема кровообращения — Кровь и ее значение
Значение системы кровообращения. Общая схема кровообращения. Кровообращение — это движение крови по сосудам, обеспечивающее обмен веществ между всеми тканями организма...
Система маммографическая рентгеновская цифровая РенМедПром ОМИКРОН — купить по выгодной цене I NAVAM
Маммографическая система AD Передовая система визуализации для маммографии, позволяющая получать снимки с очень высокой контрастностью, максимальной плотностью и резкостью и...
Сказкотерапия в работе с детьми дошкольниками
Сказкотерапия как метод психологической коррекции Сказкотерапия – это направление в психологии, которое можно рассматривать как «лечение сказками». Оно помогает определять...
Adblock detector