Стресс и его признаки (симптомы для женщин и мужчин)

Девять признаков того, что вы страдаете от хронического стресса

Врач-психотерапевт Татьяна Емельянцева перечислила GO.TUT.BY признаки того, что психоэмоциональное состояние человека достигло критической отметки и пора принимать меры.

Татьяна Емельянцева, ведущий научный сотрудник РНПЦ медэкспертизы и реабилитации, врач-психиатр-нарколог и врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент. Фото: Елена Клещенок, TUT.BY

Если форс-мажор стал обыденностью

— Стресс — это приспособительная реакция организма на изменения ситуации, — говорит доктор Емельянцева. — Он часто работает на развитие человека, раскрывает его возможности. Но только для тех, у кого правильное отношение к стрессу и ресурсы организма не истощены. Периодические авралы на работе или короткие семейные неурядицы вкупе с внутренним дискомфортом и негативными эмоциями — это тренировка, встряска. А вот долгое перенапряжение опасно: развивается хронический психоэмоциональный стресс, который рано или поздно превратится в серьезные диагнозы.

Специалист признаёт: к сожалению, то, сколько конкретный человек способен выдерживать стресс без последствий для здоровья, предсказать невозможно.

Если нарушился сон

Главный симптом того, что вы на пределе. Хронический стресс проявляет себя по-разному (в виде тревожных расстройств, депрессии, зависимостей), так что нарушения сна будут иметь свои особенности. Например, для тревожности характерны проблемы с засыпанием. При депрессии вы просыпаетесь в два-три часа ночи и не можете уснуть.

— Еще 5−10 лет назад специалисты говорили о том, что депрессия — бич современности. А сейчас констатируют, что тревожность вышла в лидеры, — указывает Татьяна Емельянцева. — В последние годы тревожные расстройства встречаются в два раза чаще, чем депрессия.

Если чувствуется напряжение в теле

Ваш знакомый пожаловался, что ощущает тревогу? Это повод его поздравить — без тени иронии или издевки. Осознание своего эмоционального состояния сегодня — большая редкость. В ускоренном темпе жизни эмоции чаще всего остаются незамеченными, «проглатываются» и накапливаются. Вместо тревоги человек начинает ощущать напряжение в теле.

Прекрасный метод снятия тревожности, по мнению специалиста, — баня. Сильное разогревание тела вызывает принудительное расслабление. Вместе с напряжением мышц уходит и психологическое напряжение.

Если болит голова

Те, кто свою тревожность не осознают, часто жалуются на симптомы, якобы не имеющие к психологическому состоянию отношения. Человек идет к специалисту соответствующего профиля: терапевту, неврологу, кардиологу, — но те не находят серьезной патологии.

Чувство тревоги в 80% случаев проявляет себя головной болью напряжения. Вы ощущаете, что голова словно в каске или в обруче: ее сдавливает, сжимает со всех сторон.

Еще один признак тревожности — расстройство функций пищеварения: у человека пропадает или, наоборот, появляется зверский аппетит, его беспокоят тошнота, понос, вздутие живота. Реакцией кожи может быть зуд.

Достаточно часто тревога сигнализирует о себе болью в позвоночнике, которую традиционно связывают с остеохондрозом.

— Нейрохирурги одного из столичных стационаров наблюдали несколько десятков пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, — рассказывает доктор Емельянцева. — У многих интенсивность боли не соответствовала степени тяжести патологии. Их протестировали психотерапевты. Оказалось, что значительная часть обследованных имеет высокий уровень тревожности и сверхчувствительность восприятия. Эти психологические особенности усиливали неприятные телесные ощущения.

Похожие связи прослеживают и европейские врачи. Людям с болями в позвоночнике нередко назначают антидепрессанты, способные уменьшить тревогу. В итоге боль уменьшается — или даже исчезает.

Читайте также:  Но шпа расширяет или сужает сосуды; Давление и всё о нём

Если снизилась работоспособность и социальная активность

Вы раньше успевали сделать пять отчетов в неделю, а сейчас с трудом справляетесь с двумя? Делали уборку дома по средам и субботам, а теперь ограничились только выходным? Вместо того чтобы по традиции пригласить домой друзей, предпочитаете закрыться в комнате в одиночестве?

— Если социальные функции снизились наполовину — это знак того, что ваши внутренние проблемы достигли такого уровня, что скорректировать их только методами психотерапии, без медикаментозного лечения, уже не представляется возможным, — предупреждает Татьяна Емельянцева.

Если появились проблемы в сексуальной жизни

— У мужчин тревога и депрессия часто «показывают» себя через утрату интереса к половой жизни, эректильной дисфункцией. У женщин иногда проявляют себя отсутствием оргазма, — поясняет специалист.

Если ухудшились память и сообразительность

При хроническом психоэмоциональном стрессе, особенно при тревожно-депрессивных расстройствах, головной мозг предельно утомлен. Настолько, что самопроизвольно «выключается».

— Вы приходите на кухню и уже не помните, хотели ли попить чаю или открыть окно, — приводит пример доктор. — Многие ошибочно принимают подобную забывчивость за врожденную рассеянность, ранние признаки старения, склероза. Начинают пить разные лекарства, чтобы улучшить память и внимание, но это, увы, не помогает.

Если процесс не зашел слишком далеко, «зарядить» мозг, по убеждению психотерапевта, можно с движением. Лучше всего, чтобы работали ноги: например, прокатиться на велосипеде.

— Активная работа мышц нижних конечностей «включает» мозг, способствует улучшению кровообращения и функционированию нервных клеток, — объясняет Татьяна Емельянцева. — На Западе пациентов даже с серьезными психоневрологическими диагнозами усаживают на велосипед, чтобы уменьшить дозу принимаемых лекарств.

Если велосипеда у вас нет, а в офисе сидеть приходится, специалист советует в течение рабочего дня хотя бы почаще ходить по лестнице.

Если у вас привычка грызть ногти

Верный симптом тревожности. Мелкими и однообразными движениями мы подсознательно стремимся компенсировать внутреннее беспокойство. Такая компенсация, понятно, патологическая, и ее лучше заменить здоровой альтернативой — рукоделием (вышивка, вязание, резьба по дереву), модными нынче раскрасками для взрослых или другим трудом, требующим максимально сконцентрироваться на деталях.

Если есть родственники со слабой нервной системой

Генетика во многом определяет стрессоустойчивость. Если у мамы или бабушки слабый тип нервной системы — у вас с вероятностью в 75−80% будет то же самое. Больше рисков для развития тревожных и депрессивных расстройств у эмоциональных людей; у женщин, переживающих гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса. Хроническому психоэмоциональному стрессу подвержены холерики, а также нетерпеливые личности. Нетерпение, как правило, ведет к гиперактивности и, как следствие, — к быстрой утомляемости и эмоциональному выгоранию. Еще один тип людей с низкой стрессоустойчивостью — тревожно-мнительные люди: они любые изменения в жизни переносят с трудом.

Читайте также

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • приступы жара или озноба;
  • повышенная потливость;
  • тремор, мышечные подергивания;
  • появление мышечного гипертонуса, миалгии;
  • боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
  • головокружение;
  • нарушение пищеварения;
  • изменение веса;
  • появление высыпаний аллергического характера;
  • нарушение или потеря сна;
  • нарушение или потеря аппетита;
  • нарушение сексуальной активности.
Читайте также:  Как сшить бортики в детскую кроватку выкройки, фото и видео мк, 9 вариантов пошива

2. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность
  • участившиеся приступы гнева;
  • беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
  • повышенное нервное напряжение;
  • недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
  • чувство одиночества;
  • чувство вины;
  • перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

  • увеличение конфликтов c людьми;
  • увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
  • суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
  • усугубление вредных привычек;
  • трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
  • трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

  • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
  • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
  • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
  • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
  • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
  • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

  • Тошнота;
  • Эмоциональное онемение;
  • Головные боли;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Боль в груди;
  • Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

SOS-сигналы организма: 12 признаков стресса, о которых важно знать

Организм может посылать вам сигналы бедствия. Рассказываем, как их распознать и почему на это стоит обращать внимание.

Д еньги, работа, дети, родственники, ремонт, проблемы в отношениях – в целом, если вы не подвержены стрессу, значит, вы просто не открываете почту, не проверяете электронный ящик или не отвечаете на телефонные звонки.

Представьте пожарную станцию ​​в состоянии полной готовности – все машины на низком старте, все сотрудники одеты и готовы к выезду, все оборудование проверено и загружено, и внимание уделяется только действительно важным вещам.

Вот, что происходит с организмом, когда стресс становится все более и более сильным: тело подает сигнал о полной готовности, но телефон так и не звонит, и неизвестно, где пожар, и вообще, есть ли он. Вы готовы сражаться или бежать, и поток гормонов стресса проносится сквозь тело, готовя его к битве за жизнь или смерть, которая никогда не наступит. И теперь адреналин, норэпинефрин и кортизол переполняют ваш организм и не могут найти выход. И когда на вас кричит супруг или супруга, звонит менеджер банка или снова дерутся дети, вы просто уже не можете отключить тревожную кнопку.

Читайте также:  Блохина Екатерина Сергеевна врач ⭐акушер-гинеколог, Гинеколог ⭐ Отзывы, Цена, Где принимает

Эти гормоны стресса могут нанести большой физический и психологический ущерб, поскольку они переполняют ваш организм. Они посылают кровь в мышцы, учащают сердцебиение, уменьшают приток крови к сосудам под кожей и расширяют зрачки. Естественная реакция организма – попытаться восстановить баланс, но это удается далеко не всегда.

Итак, 12 наиболее распространенных признаков стресса

Эти 12 сигналов организма свидетельствуют о том, что вам скорее всего пора сбавить темп.

1. Потеря контроля над собой

Вы срываетесь на людей, даже если это вам не свойственно, и чувствуете, что требуется много усилий, чтобы держать себя в руках. Это происходит потому, что постоянный стресс истощает и ослабляет механизмы подъема настроения.

2. Туман в голове

Трудно думать ясно в состоянии сильного стресса. Всплеск адреналина заставляет кровь отливать от мозга и направляться в мышцы, чтобы вы могли либо убежать от угрозы, либо атаковать. Отсюда и ощущение тумана в голове.

3. Учащенное дыхание

Ваши мышцы нуждаются в повышенном уровне кислорода, чтобы хорошо функционировать. Единственный способ обеспечить это – ускорить дыхание.

4. Бессонница

Мечущиеся мысли и тревожные чувства не дают спать. Сложный химический процесс приводит к тому, что мы засыпаем каждую ночь. Этот процесс сильно затруднен постоянным повышением уровня кортизола, который должен падать до минимума ночью.

5. Экзема или крапивница

Избыток кортизола в организме стимулирует выделение гистамина. И вот уже вашу кожу покрывает сыпь или пятна экземы. Или же вы переживаете приступ крапивницы, который может вызывать зуд в течение нескольких недель.

6. Сильная потливость

В состоянии стресса сердцебиение и дыхание учащаются, а также поднимается давление. Это увеличивает выделение пота, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.

7. Размытое зрение

Существует много разных причин размытого зрения, но некоторые из них, в частности, высокое давление, могут усугубляться в результате стресса. Размытое зрение также является симптомом мигрени, которая часто вызывается стрессом.

8. Учащенные позывы к мочеиспусканию

Во время стресса организм испытывает недостаток витамина B6, что может приводить к частому мочеиспусканию. Некоторые люди с повышенной тревожностью больше всего страдают от этого ночью, поскольку частые позывы мешают нормальному ночному сну.

9. Сильные колебания веса

Постоянный высокий уровень кортизола может повлиять на метаболизм и спровоцировать резкое увеличение веса. Стресс и гормональные нарушения, помимо прочего, могут также вызвать у женщин состояние, известное как СПКЯ (синдром поликистозных яичников), одним из симптомов которого является ожирение. Хронический стресс также приводит к потере веса, поскольку люди, подверженные стрессу, не только используют больше энергии из-за постоянного состояния повышенной готовности, но и пренебрегают здоровой пищей или регулярным питанием.

10. Больше алкоголя

Многие люди реагируют на стрессовые ситуации увеличением потребления алкоголя. Алкоголь, если его употреблять в умеренных количествах (1 порция), действительно может снимать стресс, но, как ни странно, прием больших количеств фактически усугубляет стресс.

11. Частые инфекции

Когда организм находится в состоянии «полной боевой готовности», а именно это происходит во время стресса, все его системы становятся более уязвимыми. Это касается и иммунной системы. Заболеть или подхватить инфекцию после экзамена, расставания с любимым человеком или потрясений на работе – проще простого. Ваша иммунная система просто не работает на всех мощностях, и организм говорит, что пора сбавить газ.

12. Отсутствие сексуального влечения

Хотите верьте, хотите нет, но организм не воспринимает секс как жизненную необходимость, особенно перед лицом опасности. А постоянный стресс просто разрушает ваше либидо. Жаль, ведь часто секс сам по себе способен снять стресс.

Ссылка на основную публикацию
Стоматологический инструментарий — Медицинская энциклопедия
Виды и назначение стоматологических инструментов Читайте в нашей статье про основные виды стоматологических инструментов и их классификацию. Они используются для...
Стоимость верхней блефаропластики в Москве
Блефаропластика — пластика век Одной из распространенных проблем у женщин после 30 лет становится изменение кожи в области век, а...
Стоимость услуг и цены — Стоматологическая клиника «Дента Прайм»
Дента прайм стоматология одинцово Цены на услуги стоматологии Дента-Прайм Последняя актуализация данных по ценам производилась 28 марта 2019 г. Показать...
Стоматология и лечение зубов в Долгопрудном
Эстет Дент Стоматологическая клиника +7 (495) 579-31-43 +7 (926) 778-17-57 ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС Эстет Дент на...
Adblock detector