Уйди, бессонница! Как преодолеть нарушение сна на самоизоляции СОВЕТЫ ЗДОРОВЬЕ АиФ Пермь

К чему приводит недостаток сна

Некоторые мечтают о том, что скоро изобретут пилюли, которые заменят нам сон и мы сможем творить без перерывов. Но пока таких пилюль нет, многие продолжают жертвовать часами сна ради работы, так как не совсем понимают, каков будет финальный счет, который выставит нам наше здоровье. В этой статье узнаем о том, чем нам грозят бессонные ночи!

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Читайте также:  Крещение ребенка в церкви как проходит, сколько стоит, что нужно по правилам церкви

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Что нужно знать о сне измученным жителям городов

Бары, клубы, красиво подсвеченные витрины и фасады. В современном городе много вечерних и ночных развлечений, поэтому, если рано ложиться спать, это мало кто поймет. Зато жалобы на недосып находят понимание и сочувствие у окружающих. Правда ли, что современный мир охвачен хронической усталостью, и чем подкреплены распространенные советы о том, как, сколько и когда спать? Разберемся в этом, обратившись к фактам.

Магия цифры 8

Каждую ночь человек должен спать не меньше восьми часов. Об этом все слышали. Но почему именно столько и что будет, если игнорировать данный совет?

Исследования, проводящиеся по всему миру учеными, которые хотят выяснить, как связаны болезни людей и сон, дают сходные результаты: те, кто спит мало, действительно больше болеют и меньше живут, как и те, кто спит слишком много. То есть проблемы со здоровьем гораздо чаще возникают у взрослых людей, регулярно отводящих ночному отдыху меньше шести часов и свыше девяти. Почему людям вредит переизбыток сна, пока неясно.

Ожирение, диабет и другие неприятности

Доказано, что плохой сон провоцирует развитие большого числа заболеваний. По итогам обзора 153 исследований, в которых суммарно приняли участие 5 миллионов добровольцев, было установлено, что недосып стойко связан с диабетом 1-го и 2-го типа, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ишемической болезнью сердца и ожирением, возникающим из-за гормонального дисбаланса.

Кроме того, по данным ученых, неполноценный сон всего несколько ночей подряд даже у здоровых взрослых может спровоцировать преддиабетное состояние. Из-за нехватки сна организм начинает хуже контролировать уровень сахара в крови.

И это еще не все. Отсутствие необходимого ночного отдыха приводит к тому, что у людей падает иммунитет, а попавшие в их организм вакцины работают хуже; в три раза повышается вероятность развития ОРВИ. Выявлена и связь между недосыпом и нарушениями функций мозга, вплоть до слабоумия в долгосрочной перспективе. К слову, риск когнитивных расстройств у людей преклонного возраста, спящих слишком много, также высок.

Полное восстановление

Сон человека состоит из циклов по 60–100 минут, каждый из которых включает медленную и быструю фазы. Они, в свою очередь, делятся на стадии. Первой наступает фаза медленного сна, которая начинается со стадии дремоты. Та сменяется сном средней глубины, а он — глубоким сном, состоящим из двух стадий.

Из последней стадии сна человек ненадолго возвращается во вторую, после чего наступает вторая фаза, которую называют REM-сон, или БДГ-фаза («быстрые движения глаз»). Во время нее человек видит сны. С каждым последующим циклом продолжительность БДГ-фазы увеличивается. Она обеспечивает функции психологической защиты и переработку полученной за день информации.

Чем меньше человек спит ночью, тем короче у него REM-сон и серьезнее негативные последствия для организма.

Вредная работа

Нестандартный рабочий график часто провоцирует болезни. Исследователи обнаружили, что люди, которые из-за условий труда вынуждены спать меньше положенного и делать это в «неправильное» время, гораздо больше других рискуют заболеть диабетом и ожирением.

Также они значительно чаще других сообщают о «среднем или плохом» состоянии здоровья и берут больничные на долгий срок. Эти данные подтверждает и исследование Национальной статистической службы Великобритании (ONS), согласно которому нехватка сна серьезнее действует на тех, кто трудится на сидячей работе.

Призрак недосыпа

Из разговоров с окружающими и сообщений в профильных СМИ может показаться, что в современном мире наблюдается эпидемия недосыпа. Так ли это?

Большое исследование, охватившее 15 стран, дало неоднозначные результаты. В шести странах наблюдалось сокращение продолжительности сна у населения, в семи странах — увеличение, а в двух не было общей тенденции. Данные ученых говорят о том, что продолжительность сна нескольких последних поколений менялась незначительно.

Читайте также:  Дают ли при артрозе инвалидность Нолтрекс™

Но если спросить людей, считают ли они, что недосыпают, то получится совершенно другая картина. Ученые из центра исследования сна при Университете Суррея уверяют: все дело в качестве сна, на которое влияют алкоголь, кофеин и поздний отход ко сну при повышенной социальной активности, мешающие людям почувствовать себя отдохнувшими. От реального недосыпа действительно страдают определенные группы населения, например матери, имеющие малолетних детей.

Рабы привычки

За исключением уникумов вроде Маргарет Тэтчер, которая высыпалась за 4 часа, люди, как правило, ложатся в постель поздним вечером и спят по 7–8 часов. Но так было не всегда, утверждает историк Роджер Экерч.

В 2001 году, после 16 лет исследований, он опубликовал научную статью и выпустил книгу «На исходе дня». В последней содержится множество свидетельств, подтверждающих, что сотни лет назад люди во многих частях света спали «в два приема»: первый раз ложились вскоре после наступления сумерек, затем вставали на пару часов и снова отправлялись в постель.

По мнению Экерча, это означает, что человеческий организм естественно предпочитает сегментированный сон, а из-за искусственного освещения люди стали поздно ложиться и спать ночь напролет. Не все ученые с этим согласны. Так, некоторые исследователи находят в современном мире живущие обособленно общества охотников-собирателей, представители которых спят «одним блоком», несмотря на отсутствие электрического освещения.

Смартфон зла

Эксперты по сну говорят, что подростки нуждаются в 10-часовом ночном сне. Но почти половина спят меньше, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS). Спальня считается местом отдыха, однако сегодня люди, находясь там, все чаще отвлекаются на планшеты и мобильные телефоны. И подростки страдают от этого в большей степени, засыпая с трудом.

Голубое излучение экрана снижает чувство сонливости. А активность как таковая (переписка с друзьями или просмотр передач) стимулирует мозговую деятельность, хотя она должна, наоборот, снижаться. Ученые рекомендуют ночной «цифровой детокс», который подразумевает, что нужно перестать пользоваться мобильными устройствами за 90 минут до того, как выключить свет.

Болезнь века

Все больше людей обращаются к врачам, жалуясь на проблемы со сном, а число выявленных нарушений сна, по данным, растет каждый год. Самая распространенная причина — ожирение. Оно, как правило, вызывает апноэ — быстро прогрессирующее заболевание, при котором люди перестают дышать во сне.

Большой процент людей сегодня страдают от бессонницы, которую врачи стараются лечить с помощью когнитивно-бихевиоральной терапии, избегая применения лекарств. Однако вне крупных городов все еще, как правило, назначают медикаменты.

Сон в мире света

В ходе одного из исследований изучались привычки, связанные со сном, в 20 промышленных странах. Было установлено, что время, в которое люди ложаться спать ночью и встают утром, отличается примерно на час, но продолжительность сна при этом примерно одинаковая во всех странах — будь то Норвегия, где световой день колеблется от нуля до 24 часов, или страны на экваторе, где сумерки и рассвет приходятся примерно на одно и то же время круглый год.

Из чего исследователи сделали вывод, что условия жизни в обществе — часы работы, занятия в школах, развлечения — определяют привычки, связанные со сном, в гораздо большей степени, чем природная смена светлого и темного времени суток.

Впрочем, искусственное освещение лишь отсрочивает отход ко сну, но не сокращает его. А люди, в поселениях которых нет электричества, спят ночью в среднем 7,7 часа, ложась спустя примерно три часа после наступления сумерек.

Жаворонки и совы

Деление людей на сов и жаворонков обусловлено генетически. Около 30% людей предпочитают просыпаться рано, примерно столько же — ложиться поздно, остальные находятся где-то посередине. Но электрификация сделала разницу между двумя типами ощутимой, дав возможность совам не ложиться очень долго.

Если следить за уровнем освещения днем и перед отходом ко сну, можно регулировать свои биологические часы. Согласно результатам эксперимента, в отсутствие искусственного освещения организм человека перенастраивает биологические часы всего за 48 часов. Спустя двое суток у добровольцев раньше начал повышаться уровень гормона мелатонина, сообщающего, что организм готовится ко сну, то есть участники эксперимента адаптировались к тому, чтобы раньше ложиться и вставать с рассветом.

Причины расстройств сна и способы с ними справиться

Чем опасен бруксизм? Кто такие сомнамбулы? Как выражается нарколепсия? Узнайте ответы на эти интересные вопросы из нашей статьи, в которой дано описание расстройств сна, а также приведены причины, симптомы и способы их лечения.

Наука сна настоятельно рекомендует всем и каждому поддерживать достаточный уровень ночного отдыха на протяжении жизни, дабы насладиться отведённым временем сполна и не уйти в мир иной раньше положенного. К сожалению, порой одного желания поспать недостаточно. Иногда человек попросту не может заснуть или добиться удовлетворительного качества сна из-за его расстройств, о которых мы вам и хотим рассказать.

1. Бессонница

Причины. Стресс, побочный эффект лекарственных препаратов, тревожное или депрессивное состояние, злоупотребление алкоголем, приём наркотических средств, нарушение циркадных ритмов вследствие сменного графика работы, соматические и неврологические заболевания, постоянное переутомление, несоблюдение гигиены сна и его неблагоприятные условия (спёртый воздух, внешний шум, избыточная освещённость).

Симптомы. Трудности с засыпанием и сохранением сна, обеспокоенность недосыпанием и его последствиями, ухудшение умственной и физической эффективности, а также снижение социального функционирования.

Лечение. Диагностика причины расстройства сна — первый шаг к избавлению от бессонницы. Для выявления проблемы может понадобиться комплексное обследование, начиная от врачебного осмотра и до проведения полисомнографии (регистрации показателей спящего человека специальными компьютерными программами).

Хотя начать стоит с основ, давно проверенных временем и множеством людей: отказ от дневного сна, контроль за перееданием в вечернее время, следование точному графику ежедневного отхода ко сну, проветривание и зашторивание помещения, небольшие физические нагрузки перед сном, недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг, приём прохладного душа перед сном.

При безуспешности принятых мер может потребоваться помощь психолога, лечение основного соматического или неврологического заболевания согласно назначению врача.

2. Синдром беспокойных ног

Причины. Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный (симптоматический) СБН. Первый возникает в отсутствие какого-либо неврологического или соматического заболевания и связан с наследственностью, а второй может быть вызван дефицитом железа, магния, фолиевой кислоты, тиамина или витаминов группы B в организме, заболеваниями щитовидной железы, а также при уремии, сахарном диабете, хронических заболеваниях лёгких, алкоголизме и многих других болезнях.

Симптомы. Неприятные ощущения в нижних конечностях зудящего, скребущего, колющего, распирающего или давящего характера, а также иллюзия «ползания мурашек». Для избавления от тяжёлых ощущений человек вынужден встряхивать или вставать на ноги, растирать и массировать их.

Читайте также:  Диазолин - инструкция, состав, аналоги, показания, дозировка, противопоказания, цена - МедОбоз

Лечение. В первую очередь лечение направлено на коррекцию первичного заболевания или восполнение обнаруженного дефицита полезных для организма элементов. Немедикаментозная терапия подразумевает отказ от препаратов, которые могут усиливать СБН (например, нейролептики, метоклопрамид, антидепрессанты и другие), в сочетании с умеренной физической нагрузкой в течение дня, полосканием ног в тёплой воде либо вибромассажем ног. Лекарственная терапия может ограничиться приёмом седативных (успокаивающих) препаратов либо перерасти в курс препаратов группы бензодиазепинов, дофаминергических средств, антиконвульсантов, опиоидов.

3. Поведенческое расстройство фазы быстрого сна

Причины. Точно не известны, однако замечена связь с различными дегенеративными неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия, слабоумие или синдром Шая — Дрейджера. В ряде случаев расстройство вызвано употреблением алкоголя или приёмом антидепрессантов.

Симптомы. Разговоры или крики во сне, активные движения конечностями, их закручивание, спрыгивание с кровати. Порой «приступы» оборачиваются травмами, которые получают рядом спящие люди либо сам больной из-за яростных ударов, нанесённых по предметам мебели.

Лечение. Противоэпилептическое лекарственное средство «Клоназепам» помогает 90% пациентов. В большинстве случаев оно не вызывает привыкания. Если препарат не срабатывает, прописывается мелатонин — гормон-регулятор суточных ритмов.

4. Апноэ во сне

Причины. Апноэ во сне может быть вызвано сужением и спадением верхних дыхательных путей с характерным храпом (обструктивное апноэ сна) или отсутствием «дыхательных» импульсов из мозга к мышцам (центральное апноэ сна). Синдром обструктивного апноэ встречается куда чаще.

Симптомы. Храп, сонливость, сложности с концентрацией внимания, головные боли.

Лечение. Одним из самых действенных методов лечения обструктивного апноэ сна является СИПАП-терапия — непрерывное обеспечение положительного давления в дыхательных путях при помощи компрессорной установки.

Но регулярное либо периодическое использование СИПАП-аппаратов подходит далеко не всем людям, в связи с чем они соглашаются на хирургическое удаление некоторых тканей глотки для увеличения просвета дыхательных путей. Популярна и лазерная пластика мягкого нёба. Разумеется, эти способы лечения должны назначаться исключительно после детального обследования здоровья человека.

В качестве альтернативы хирургическому вмешательству предлагается использовать особые внутриротовые приспособления для поддержания просвета в дыхательных путях — капы и соски. Но, как правило, они не оказывают никакого положительного эффекта.

Что касается центрального апноэ сна, здесь также действенна СИПАП-терапия. В дополнение к ней проводится выверенное лекарственное лечение.

Нельзя забывать и о профилактике, которой необходимо озадачиться как можно раньше. К примеру, рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя, заняться спортом и сбросить лишний вес, спать на боку, приподнять изголовье кровати, практиковать специальные дыхательные упражнения, которые помогут укрепить мышцы нёба и глотки.

5. Нарколепсия

Причины. Достоверных сведений мало, однако научные исследования ссылаются на недостаток орексина — гормона, отвечающего за поддержание состояния бодрствования.

Предположительно болезнь имеет наследственный характер в сочетании с внешним провоцирующим фактором, таким как вирусные заболевания.

Симптомы. Нарколепсия может проявляться одним или несколькими симптомами одновременно:

  • Дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
  • Катаплексией — своеобразным состоянием человека, при котором он утрачивает мышечный тонус вследствие сильных эмоциональных потрясений положительного или отрицательного характера. Обычно катаплексия развивается стремительно, что ведёт к падению расслабленного тела.
  • Галлюцинациями при засыпании и просыпании, похожими на сны наяву, когда человек ещё не спит, но при этом уже ощущает визуальные и звуковые видения.
  • Сонным параличом в первые секунды, а порой и минуты после пробуждения. При этом человек пребывает в ясном сознании, но способен двигать лишь глазами и веками.

Лечение. Современная терапия не в силах справиться с заболеванием, но способна смягчить его симптомы. Медикаментозное лечение предполагает приём психостимуляторов, уменьшающих сонливость и ослабляющих симптомы катаплексии или сонного паралича.

6. Сомнамбулизм

Причины. Недостаток либо низкое качество сна, болезненное либо лихорадочное состояние, приём некоторых лекарственных средств, алкоголизм и наркомания, стресс, тревога, эпилепсия.

Симптомы. Помимо обычного передвижения и выполнения простых операций, может наблюдаться сон в положении сидя, бормотание и непроизвольное мочеиспускание. Часто сомнамбулы просыпаются не там, где легли спать, например вместо кровати на диване, кресле либо в ванной.

Лечение. Зачастую людям, страдающим лунатизмом, не требуется медикаментозного лечения. Им рекомендуется снижение уровня стресса и соблюдение гигиены сна. При недостаточности принятых мер назначается приём антидепрессантов и транквилизаторов. Также практикуется лечение с помощью гипноза.

7. Бруксизм

Причины. Достоверных сведений нет. Теории развития бруксизма как результата наличия в организме глистов, воздействия факторов окружающей среды или необходимости подтачивания зубов не получили научного подтверждения. Наиболее вероятные причины — стресс, психический дисбаланс, душевная усталость и нервозность. Нередки случаи появления бруксизма у людей с неправильным прикусом.

Симптомы. Утренние мигрени и головные боли, жалобы на боли в лицевых мускулах, висках, челюстях, звон в ушах. При длительном характере расстройства происходит стирание твёрдой ткани зубов и развивается кариес.

Лечение. Самостоятельное избавление от стресса либо психологическая консультация. Больным бруксизмом индивидуально изготавливают капы, которые защищают зубы от трения.

8. Ночные ужасы и кошмары

При всей неприятной однородности ужасов и кошмаров, они по-разному выражаются во время сна.

Ночные ужасы приходят в глубокой фазе сна, во время которой сновидений почти нет, поэтому человек просыпается от чувства отчаяния и ощущения катастрофы, но не может описать детальную картину событий.

Ночные кошмары же происходят в фазе быстрого сна, во время которой и случаются сновидения. Человек пробуждается от тяжёлых эмоций, и при этом он в состоянии описать подробности происходившего.

Тревожные сновидения чаще встречаются в младшем возрасте с постепенным снижением частоты по мере взросления.

Причины. Существует несколько теорий возникновения ночных ужасов и кошмаров. Например, тяжёлое сновидение может быть результатом ранее пережитого психотравмирующего события, оно может свидетельствовать о надвигающейся болезни. Часто ужасы и кошмары возникают на общем депрессивном и тревожном фоне. Считается, что они также несут функцию предостережения, усиливая фобии человека во сне, чтобы тот оставался максимально осторожен в жизни.

Некоторые антидепрессанты и лекарства, регулирующие кровяное давление, могут вызывать неприятные сновидения.

Увлечение страшилками в кино, играх и книгах может сыграть негативную роль в возникновении ужасов и кошмаров.

Симптомы. Вскрики и стоны, повышение давления и потоотделение, учащённое дыхание и сердцебиение, резкое пробуждение в испуге.

Лечение. Избавление от стресса, приобретение новых позитивных эмоций, соблюдение гигиены сна — первые шаги к избавлению от ночных страхов и кошмаров. В отдельных случаях может понадобиться лечение у психотерапевта либо приём лекарственных средств.

Приходилось ли вам страдать от расстройств сна? Какие приёмы вам помогли от них избавиться?

Ссылка на основную публикацию
Узи слюнных желез — список клиник и учреждений Перми
Узи слюнных желез в Перме По запросу узи слюнных желез в Перме найдено 42 клиники, в которых вас могут принять...
УЗИ на ранних сроках беременности — новости медицинского центра Элита
Как определить замершую беременность дома самостоятельно? Замершая беременность или, по-другому, остановка развития плода, встречается довольно редко, однако чем старше женщина,...
УЗИ органов брюшной полости с триплексным сканированием сосудов портальной системы в Клиническом гос
Значение воротной вены печени в портальной системе кровообращения Кровообращение органов полости брюшины отличается системой венозного оттока. Воротная вена печени обеспечивает...
УЗИ щитовидной железы норма, расшифровка, диагностируемые патологии
Заболевания щитовидной железы - сравнение ультразвукового и других методов исследования УЗИ сканер HS50 Доступная эффективность. Универсальный ультразвуковой сканер, компактный дизайн...
Adblock detector