Упражнения для локтевого сустава

Гимнастика для локтевого сустава: показания и особенности проведения упражнений

Гимнастика представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

  • Перечень показаний к выполнению упражнений
  • Правила проведения
    • Особенности пассивных упражнений
    • Активные упражнения
    • Лечебная физкультура Бубновского
  • Основные правила ЛФК
    • После травмы
    • Массаж
  • Противопоказания

Перечень показаний к выполнению упражнений

Специально разработанные комплексы физических упражнений могут выполняться в домашних условиях или в условиях стационара под контролем опытного инструктора. За счёт подобных манипуляций активируется трофика суставных элементов, и исчезают застойные проявления.

На общем фоне нормализуется процесс кровообращения и метаболизма.

К перечню основных показаний для проведения манипуляции при поражениях локтевого сустава относятся состояния:

  • артроз;
  • остеопороз;
  • синовит;
  • перенесенные травмы;
  • ослабление верхних конечностей;
  • скованность движений;
  • боль и ограничение подвижности;
  • мышечное перенапряжение;
  • профилактика рецидивов имеющихся заболеваний;
  • контрактура;
  • бурсит;
  • остеоартроз.

Правила проведения

Гимнастические упражнения должны проводиться с соблюдением основных правил. В этом случае занятия будут эффективными и не принесут вреда организму пациента. Врач должен составить план мероприятий с учетом возраста пациента, тяжести заболевания, наличия сопутствующих патологий.

Приступая к выполнению комплекса упражнений необходимо помнить о следующих правилах:

  1. Перед началом выполнения занятий следует получить консультацию врача. Специалист может подобрать правильную схему и определит максимально эффективный комплекс упражнений.
  2. Пациент должен пить достаточное количество воды.
  3. Начинать выполнение упражнений стоит с минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее.
  4. Перед началом выполнения комплекса следует выполнить кратковременную разминку.
  5. Такое условие требуется для восстановления кровотока и согрева мышц.
  6. Выполнять упражнения необходимо в правильной последовательности. Разминку начинают с шеи и постепенно переходят на предплечье и плечо. Важно следить за правильной подвижностью плеча и локтей. Все движения должны производиться плавное и осторожно.
  7. Стоит отказаться от резких рывков и тяжёлых нагрузок.
  8. Приступать к выполнению комплекса следует после устранения болевого синдрома и воспаления. Прекратить занятия требуется при появлении острой боли.

Появление слабо выраженной боли после продолжительного обездвиживания является нормой. В таком случае отказываться от выполнения упражнений не следует.

Особенности пассивных упражнений

К выполнению пассивных упражнений следует приступать в период реабилитации, после утихания острого процесса. Разминку начинают с пассивных движений, к которым относятся следующие.

Пациент обхватывает больную руку здоровой кистью и сгибает ее до появления напряжения. Предельный угол сгиба должен быть не более 90 градусов. Верхнюю конечность в течение 20 секунд выдерживают под напряжением и опускают вниз.

В следующий раз движения повторяют большее количество раз. Ладонь отводят вверх, оптимально допустимое число повторов на начальном этапе 12 раз.

Затем кисти рук раскрывают и кладут на стол, слегка сгибая локти. Пациент отклоняется от стола до формирования прямого угла между ладонями и предплечьями. Упражнение повторяют не более 20 раз.

Активные упражнения

При выполнении комплекса данных занятий плечевой сустав должен оставаться неподвижным. Все движения проводятся исключительно в локтевом суставе.

Для подобного обеспечения разгибают и сгибают предплечье. Хороший результат приносят упражнения с эспандером. Приспособление надевают на травмированную руку и здоровую верхнюю конечность укладывают на стол, а сверху на неё кладут больную руку.

Эспандер растягивают и проводят разгибательные и сгибательные движения в суставе. Для достижения положительной динамики занятия следует проводить до 15 раз.

Пациент должен заниматься ежедневно. Положительный результат не заставит себя долго ждать, улучшение самочувствия пациентов проявиться через неделю регулярных занятий.

Читайте также:  Аллергические пробы - Клиника аллергологии и клинической иммунологии

Комплекс популярных упражнений:

Задание Описание
Задание 1 Пациент принимает исходное положение стоя, с наклоном туловища вперёд. Руки сгибаются и сжимают ладони в кулаки. Руки вытягивают назад и возвращают на исходную позицию. Кратность повторений 10-15 раз.
Задание 2 Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, выполняют круговые движения согнутыми локтями наружу, а затем круговые движения вовнутрь. Кратность повтора — 16 раз.
Задание 3 Положение – стоя, руки следует вытянуть перед собой. Кисти рук соединяют обратной поверхностью и делают по очереди круговые движения. Оптимальное количество допустимых повторений 10-12 раз.
Задание 4 Принять положение стоя и согнуть руки в локтях. Проводят круговые движения наружу и разводят руки. Оптимальное число повторов 12 раз.
Задание 5 Исходное положение — стоя на коленях. Проводится наклон грудной клеткой вниз, кисти располагаются на полу. Пациент должен тянуться вниз плечами. Упражнение повторяют 12 раз.
Задание 6 Исходное положение — лежа на спине. Руки поднимают вверх, переплетая между собой кисти, и отводят по очереди в разные стороны. Оптимальное число повторений 12 раз.

Лечебная физкультура Бубновского

Методика занятий, разработанная профессором, предназначена для восстановления функциональности и устранение болевых симптомов в локтевом суставе. Подобный комплекс сформирован с учетом возможности получения максимального результата при условии соблюдения всех требований.

Подобные упражнения позволяют снять болевой синдром и улучшают тонус мышц. В основе комплекса заданий лежит выполнения силовых упражнений.

Обязательным условием выполнения является умеренный темп и постепенное увеличение физических нагрузок. Пациент должен контролировать дыхательную деятельность.

Стоит отметить, что профессор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику пациентам при всех заболеваниях опорно-двигательной системы в реабилитационном периоде. При соблюдении всех правил, описанных специалистом положительный результат от занятий проявляется через месяц.

Необходимо помнить, что появление болезненности в локтевом суставе может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Не следует пренебрегать вопросом необходимости посещения врача. Приступать к выполнению упражнений по методу Бубновского следует после консультации с доктором.

Бубновский утверждает, что заболевания такого характера стали наиболее распространены. Согласно статистическим сведениям в Российской Федерации данная категория патологии находится на третьем месте после поражения сердца и онкологических процессов.

Методы лечения заболеваний подразумевают использование лекарственных препаратов, а именно:

  • нестероидных противовоспалительных средств;
  • хондропротекторов;
  • антибиотиков;
  • кортикостероидов.

После восстановления воспалительного процесса в тканях необходимо помнить о возможности продолжительной реабилитации. Также стоит уделить внимание вопросу сезонной профилактики рецидивов.

Методы профилактики подразумевают выполнение лечебной гимнастики, плавания в бассейне, соблюдения специальной диеты, посещение сеансов массажа и физиопроцедуры.

Основные достоинства гимнастики по методу Бубновского можно представить в следующем виде:

  1. Схема выполнения упражнений проста и доступна.
  2. Зарядку можно проделывать в домашних условиях.
  3. Спектр упражнений не имеет ограничений по возрастным показателям.
  4. Упражнения имеют ограниченный спектр противопоказаний к выполнению.
  5. За счёт действия увеличивается приток крови к тканям сустава и увеличивается интенсивность их насыщения кислородом.
  6. После проведения зарядки устраняется скованность и онемение суставов, восстанавливается настроение.
  7. Гимнастика повышает тонус мышц, восстанавливает их подвижность и упругость.
  8. Комплекс разработан с учётом всех особенностей строения тела человека.

Основные правила ЛФК

Гимнастика обеспечивает устранение болей и других болезненных проявлений при соблюдении режима регулярности. Упражнения следует выполнять 2-3 раза в день. Такой режим приведет к положительным и долгосрочным результатам.

Основные правила гимнастики являются следующими:

  1. Зарядку следует проводить не позднее, чем за 1 час до приема еды.
  2. Упражнения нужно делать медленно, не совершай резких движений.
  3. В процессе зарядки стоит контролировать дыхание.
  4. Комната, в которой проводятся упражнения, должна хорошо проветриваться.
  5. Пациент должен выполнять задания в удобной одежде и обуви.
  6. Начинать зарядку нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая объем прикладываемых усилий.

Перечисленные правила довольно просты, но их соблюдение позволяет улучшить ожидаемый результат и предотвратить появление нежелательных последствий. В случае если локти начинает сильно болеть, необходимо получить консультацию специалиста и подобрать правильные нагрузки.

После травмы

Стоит заметить, что процесс восстановления локтя после травм происходит постепенно. Для восстановления функций и повышения скорости реабилитации при травмах локтевого сустава рекомендуется проведение ежедневные гимнастические упражнения.

Читайте также:  Аневризма сердца симптомы, диагностика, лечение

Особой эффективностью отличаются следующие методики:

  1. В ладошках рекомендует перекатывать шарики. Длительность проведения упражнений не более 10 минут. Задействовать пациент должен не только здоровую, но и повреждённую руку. Манипуляцию выполняют не менее 3 раз в день. Нагрузку и продолжительность проведения постепенно наращивают.
  2. Повреждённую конечность сгибают в локтевом суставе перпендикулярно и вращают вокруг оси 3 минуты. Выполнять упражнение необходимо предельно осторожно, особенно после переломов и надрывов связок.
  3. Ладони сводят в замок и поочередно отводят. Выполняют движения по типу заброса удочки. Упражнения при контрактуре обеспечивают восстановление мышечных и костно-хрящевых тканей. Кроме восстановления координации движений обеспечивается профилактика атрофических и деформирующих процессов. Обеспечить достижение положительных результатов могут такие аксессуары как мяч, гимнастическая палка и гантели.

Массаж

Массажные методики позволяют получить лучший результат в процессе выполнения регулярных физических упражнений. Стоит заметить, что массаж должен проводиться с приложением минимальных усилий.

В процессе проведения манипуляции стоит избегать резких движений, особенно при острых формах заболевания. Массаж включает такие приемы как разминание, выпячивание, надавливания. Подобные приемы позволяют улучшить течение восстановления при повреждении лучевых разгибателей.

Противопоказания

К выполнению гимнастики есть некоторые противопоказания.

Выполнение упражнений запрещено в следующих случаях:

  • травма получена менее чем 2 недели назад;
  • период обострения артрита;
  • повышение температуры тела;
  • после получения травмы прошло менее 3 месяцев;
  • после выполнения разминки ощущается боль в локте.

Стоит заметить, что перечисленные противопоказания являются относительными. Возможность выполнения нагрузок должна обсуждаться с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Разминка перед бегом

По общему правилу «разминать» тело нужно перед любой физической активностью. Это вдвойне актуально для бега как одного из наиболее интенсивных и напряженных видов спорта.

Почему разминка перед бегом обязательна

Когда мы бежим, наши суставы испытывают колоссальные нагрузки. Именно суставы наиболее уязвимы, так как играют первостепенную роль в амортизации импульсов, возникающих при отталкивании и столкновении тела с поверхностью. Это касается, прежде всего, коленей и поясничного отдела позвоночника.

Почему нужно разминать суставы перед бегом с точки зрения их строения:

1. Суставные элементы прикрепляются к мышцам с помощью прочных связок. Для правильного функционирования суставов мышцы должны находиться в тонусе: они должны тянуть связки и таким образом уменьшать трение суставных элементов друг о друга.
2. Внутри сустава находится жидкость, обеспечивающая его подвижность. Без движения в суставе эта жидкость меняет свои свойства – загустевает – в результате движение элементов сустава затрудняется, часто возникает тянущая боль разной степени выраженности.
3. Кровоснабжение суставов – важный фактор в их адаптации к высоким нагрузкам. Разминаясь, мы улучшаем питание мышц и суставов, настраиваем их на работу.

Многие люди бегают без предварительной разминки: кто-то считает, что пешей прогулки перед пробежкой достаточно, другие, бегающие вечером – что после рабочего дня разминаться не нужно. В таком «безразминочном» режиме можно бегать годами. Тем не менее, рано или поздно, нагрузка без разминки даст о себе знать в виде боли или травмы.

Приведем два показательных примера:

Дмитрий бегал по утрам дважды в неделю в течение 5 лет. Не имел привычки разминаться, полагая, что достаточно просто пройтись. Но однажды совершая пробежку по лесу, он услышал хруст и почувствовал резкую боль в колене. Бежать дальше не смог. После врачебного осмотра стало ясно, что порвались связки и образовалась внутренняя гематома.

Андрей занимался любительским бегом трижды в неделю в течение нескольких лет. Не уделял внимание разминке. Осуществляя пробежку после месячного перерыва, почувствовал жуткую боль в пояснице – «как тисками сдавило». Боль отдавала в левую ногу так сильно, что нельзя было не только бежать, но даже идти. После врачебного осмотра была выявлена деформация межпозвоночного диска с защемлением спинномозгового нервного корешка.

Таким образом, даже опытные бегуны-любители могут травмироваться из-за пренебрежения к разминочным упражнениям. Начинающим следует учитывать этот опыт в своей практике.

Как разминаться перед бегом правильно

6 базовых замечаний относительно разминки:

Читайте также:  Деликатные проблемы Гипергидроз и Бромгидроз - потеть, запах, гигиена,, Гипергидроз,, Бромгидроз

1. Разминка перед бегом показана всем, независимо от уровня физической подготовки и телосложения.
2. Разминаться следует даже в том случае, если вы бегаете днем или вечером.
3. Разминать нужно все тело по направлению сверху вниз.
4. Разминка осуществляется, скорее, интенсивно, чем размеренно.
5. Оптимальная длительность разминки – 7-10 мин.
6. Все упражнения делаются в положении стоя (за исключением отжиманий).

Классический комплекс разминочных упражнений:

• поворот головы «вправо-влево»;
• наклон головы «вперед-назад»;
• наклон головы «вправо-влево»;
• круговое вращение головой.

2. Разминка плечевого пояса

• взмахи руками;
• круговые движения плечами;
• вращение вытянутыми руками;
• одновременное разведение согнутых в локтях рук в стороны.

• сгибание-разгибание в локтевом суставе;
• круговые вращения кистей (кулаков).

4. Разминка спины

• наклоны «вправо-влево» (руки на поясе);
• круговые движения корпусом (руки на поясе, бедра неподвижны).

• тазобедренный сустав: вращение бедром ноги;
• колени: поочередно с полной опорой на одну ногу и легкой опорой – на другую, круговые движения ноги с участием голеностопа и колена;
• голеностоп: поочередно с опорой на одну ногу вращение в голеностопе неопорной ногой;
• ступни: подъем на носках.

6. Отжимания (10-20 раз).
7. Приседания (10 раз).
8. Бег на месте (2 мин.).

При желании в описанный выше базовый комплекс упражнений могут вноситься коррективы. Однако общие принципы занятий должны соблюдаться. Посмотрите видео, в котором показан один из примеров, как можно делать разминку.

Полезные советы

• Делая все разминочные упражнения, тянитесь вверх.

• Разминая спину наклонами в сторону, не старайтесь делать дуговой прогиб. Цель этого упражнения – придать тонус мышцам спины. Для этого нужно тянуться вверх и в сторону наклона, спина должна быть напряжена и иметь минимальный прогиб вправо или влево.

• Не пренебрегайте разминкой локтевого сустава и кистей. Принципиально разминать все тело, даже те части, которые, казалось бы, не задействованы в беге. Тем более, в процессе разминки вам предстоит отжиматься.

• Уделяйте самое пристальное внимание разминке коленей. Рассмотрим детально:

1. Перенесите опорную нагрузку на левую ногу.
2. Слегка обопритесь передней частью правой стопы на поверхность под ногами.
3. Делайте круговое движение ногой, задействовав голеностоп и колено, в одну сторону, затем – в другую.
4. Правая стопа должна сохранять частичный контакт с поверхностью (пальцами или передней частью).
5. Повторите для другой ноги.
6. Повторите весь цикл 3-4 раза.

Как писал в своей книге «Бегай быстро и без травм» легендарный британский легкоатлет Гордон Пири, при соблюдении всех правил, бег не может привести к травмам. Разминка перед бегом является тем must do, которое в числе прочих правил гарантирует безопасность последующей физической нагрузки. Не пренебрегайте разминочными упражнениями – так вы продлите свой «беговой век» и сохраните суставы здоровым.

2 простых упражнения от боли в локтевых суставах

Упражнения для локтевых суставов можно (и нужно!) выполнять не только при болях, но и в профилактических целях – то есть всегда!

Чтобы сустав хорошо работал, его надо разрабатывать, то есть выполнять много движений им с небольшой нагрузкой.

Совет остеопата: Упражнения для локтевых суставов⠀

Упражнение 1 «Вентилятор»

  • Руки – в стороны, плечи неподвижные.
  • Начинаем вращать руки в локтях в одну и в другую стороны.
  • Движения выполняем быстро и без особых усилий.

На начальном этапе могут задаваться хруст и щелчки в суставах – это нормально. Ржавые петли тоже поначалу скрипят!

Упражнение 2 «Жернова»

Упражнение для локтевых суставов и заодно для мозгов – на координацию.

  • Руки сгибаем в локтях перед собой.
  • Пальцы сжимаем в кулаки – держим их на уровне лица.
  • Начинаем вращать руки в локтях, причем в разных направлениях: одну руку – от себя, другую – к себе. Представляем, что работают жернова и перемалываю все наши проблемы со здоровьем!
  • Теперь меняем направление движения рук и выполняем ещё один подход.

Приступаем! Делайте упражнение каждый день!опубликовано econet.ru

Автор Владимир Животов, краниопостуролог,врач-остеопат

Ссылка на основную публикацию
Упражнения для глаз при близорукости; как улучшить и восстановить зрение, профилактика миопии у школ
Как можно восстановить зрение при близорукости? Органы зрения играют важную роль в жизни каждого человека, и их заболевания занимают особое...
Ультразвуковые исследования
Подготовка к УЗИ исследованиям Ультразвуковой метод диагностики благодаря высокой информативности, быстроте выполнения, возможности многократного повторения без вреда для здоровья и...
Ультрас-новости Ultras-Tifo 8 лет
Tifo nedir? Tifo hastalığının nedenleri, belirtileri ve tedavisi Mikrobik bir hastalık olan Tifo hakkında merak ettiğiniz her şeyi haberimizde bulabilirsiniz....
Упражнения для локтевого сустава
Гимнастика для локтевого сустава: показания и особенности проведения упражнений Гимнастика представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в...
Adblock detector